抑郁症自我心理康复的方法

抑郁症自我心理康复的方法

治疗抑郁的方法主要分为三种:药物、物理和心理。如果您有顽强的意志力,那么可以参照以下方法进行自我心理康复:

抑郁症是如今最典型的某种心理问题,以持续而长久的心情郁闷为主要的临床表现,是当代人心理问题最 重要的类型。

临床可见,心情郁闷和现实生活过得不如意,情绪较长时间地低落消沉,从最初无精打采到最后痛不欲生,自卑、痛苦,悲观、觉得生活是在绝望地折磨自己,消极,回避,最后以至于更有自杀想法和行为。患者患上躯体化疼痛,心慌气短。每一天只想躺着,全都不想动。有显著焦虑。更严重者出现幻觉、被害妄想症、多重人格障碍等精神分裂症状。



治疗抑郁的方法主要分为三种:药物、物理和心理。如果您有顽强的意志力,那么可以参照以下方法进行自我心理康复:

1、及时表达内心的情感;

无论是自负、恼怒还是悲伤,适时的宣泄自己的情绪;

2、培养自己的兴趣爱好;

培养自己的兴趣爱好,可以转移自己的注意力,陶冶情操,如养花种菜,练书法,听音乐,锻炼身体等等;

3、难得糊涂;

患有抑郁症的朋友大多好较真,而这会导致长期处于高度压力、压抑或抑郁、焦虑状态,难得糊涂反而有利于病情恢复;

4、多结交朋友;

多结交朋友可以获得有效的“社会支持”,在感受团体的温暖同时,有利于自己的身心健康;

5、营造愉悦的生活环境;

一个温馨舒适清新的环境能促进抑郁症的早日康复,让您重新看到生活的希望。

6、了解自我的身心周期规律;

其实很多人的情绪、心理都是有周期性规律的。在心情低落时,应该转移注意力,做些简单并且容易成功的事来激励自己。

7、秋冬季多晒天阳;

在温度不太高的太阳底下晒太阳能调节大脑褪黑素的分泌功能,促进睡眠。

8、适度的户外运动;

适度的户外运动有利于身心健康,同时可以转移注意力,改善抑郁状态。

9、面对现实;

很多人一直在暗示自己,觉得得了抑郁症是不是上天对自己的惩罚,或者觉得上天太不公平了等等各种自暴自弃的想法。这个时候更需要勇敢的面对现实、接受现实,接受会让你变得坦然;

10、活在当下;

不断地给自己设置短期目标,再不断延伸,不断攀登和超越。人生会因为有着明确的目标和追求而产生积极的动力。

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